[...] takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy [...]
no tak- byłoby lepiej na środę dać barki, nie zauważyłem%-) ale powedz dlaczego chcesz brzuch robić z dużymi grupami jak nogi czy plecy, a nie chcesz ich umieścić w tak bajecznie leciutkim treningu jakim jest trening barków...?
[...] skończyła zanim się w smak wczułem :( Trening udany. Pomimo tygodnia off było dobrze. W ostatniej serii na klatę nie schodziłem z ciężaru. Wszystkie partie płonęły. Najmniej brzuch przy skrętach. Podnoszenie nóg jak zwykle zmiękczyło mi je na cały wieczór :P Koło godziny po treningu, jak niosłem syna od auta do domu na lewej łapie, to myślałem, [...]
Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]
Micha 100%. Miał być wiejski na kolację + chleb, ale brakło chleba w duma. Trening: TOTALNY BRAK MOCY. Dzień do dupy, nie wyspałem się, przygaszony łaziłem i jakieś rozkminy łapałem. Po w miarę dobrym początku (wiosło + drążek - w miarę możliwości podnoszenie z pomocą nóg + negatywy. Mniej więcej pół na pół w serii) przy MC totalna lipa. [...]
[...] Obecnie wygląda wszystko fajnie i mam nadzieję, że spadków nie będzie. Klata i łapa zaczęły mi się podobać. Generalnie smalec siedzi w granicach 15-20% (ciężko oszacować - brzuch jest, nogi też zakryty, a na łapach kable). Od 4 maja wycinka do 10%. Znając mój organizm, będę musiał zrobić reverse w okolicach lipca-sierpnia. Mam jednak nadzieję, [...]
[...] na drążku nie mogę się utrzymać? Szczególnie tam gdzie przedramiona trzymają ciężar. Po allaszkach w zasadzie walczę z przedramionami na drążku, żeby się utrzymać, a nie z brzuchem... Fotki: /SFD/Images/2015/4/10/a01002d089de4f0b96272008d62c61d5.jpg /SFD/Images/2015/4/10/2317fbca753a4a5fbdc228ac7384e854.jpg [...]
[...] bieganie i wyszło mi to na dobre. Trening był/jest taki: FBW: A mc 5xZ drążek podchwytem 5x6 sztangielki na skosie ujemnym 5xZ ramiona na boki 5xZ bicek sztangielkami 5xZ brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push press/żołnierskie (zależy od [...]
Dziś luźnawo, sprawdzałem sobie nowe ćwiczonka, więc szału nie było, ale i nie miało być, po prostu chciałem sobie trochę poćwiczyć ;D Trening 9.10.12 Podciąganie neutralem szeroko 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 7:00 Pompki z klaśnięciem 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 6:50 Brzuch ~200powt różne warianty Frog stand 2x30 sekund Frog stand to [...]
[...] Dodam, że takich pompek robię 50 w serii raczej bez problemu, co zajmuje mi jakąś minutę, tutaj nie mogłem zrobić 10 na raz, masakryczne uczucie. Wznosy kolan do klaty na brzuch, zamiast standardowych brzuchów. Przysiady miały być domyślnie z wyskokiem, ale zamieniłem póki co na zwykłe, podczas przysiadu wymach rąk do przodu. Zabawa przednia [...]
[...] mam za bardzo czasu, więc przejrzałem mój notatniczek i znalazłem mały obwód z kettlem, który robiłem 21.10. Trwał 15min, więc stwierdziłem, że w sumie akurat, z rozgrzewką, brzuchem i rozciąganiem będzie trochę ponad 30 min. Jeszcze dziś jakoś strasznie słaby byłem, bo jak chciałem dipsy zrobić, to po 5 trzęsły mi się łapy. Słabe śniadanie widać [...]
[...] dostac linka do Twojego treningu obwodowego bo podobno zostal opisany w dziale TRENING jest tam ponad 700 stron. z gory dzieki 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] krzywo stał, tak jakoś wyszły :P To jedyne jakie mam, sorki za zamazane niektóre części,ale mam dość charakterystyczny tatuażowy rękaw, nie chcę być rozpoznana :D Jak widać brzuch, uda i boczki do wyrzucenia i to tak na maaaxa . Jestem w stanie robić taki trening,żeby rzy*&ć dalej,niż widzę :-P HELP! [...]
[...] i jest tak samo (wyspie sie czytaj 8h, nie wyspie czytaj 6-7h) cwiczenia jakie robie to proste cwiczenia ze sztanga, hantlami, maszyna tylko na nogi i jedna taka fikusna na brzuch, wiec chyba nie zlozone lat 24 mówisz to po fakcie stosowania diety i po efektach, a przed tym miałbyś MOŻE inne zdanie nie wiem czy dokladnie czytales - 2 lata temu [...]
trening typowo na mase. kazda grupa trenowana raz w tygodniu. np. poniedziałek: klata, triceps, brzuch sroda: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, brzuch
[...] rok jak najbardziej jestes chudy i wgl zaczniesz nabierac masy potem mozesz pomyslec a nawet teraz o hantlach , sa tanie i kazda partie przecwiczysz od nóg az do bicepsów. Jak chcesz zbudowac miesnie brzucha to ci polecam dziennie przeznaczyc 5,10 min hardkorowego treningu ma brzuch.Ja tak robilem 5 miesiecy i moj brzuch nie wyglada najgorzej.
[...] plus możesz nabyć złych technicznych nawyków. Otóż na worek przyklejasz taśmy izolacyjne (ja lubię takie grube, srebrne) w różnych miejscach, oznaczając cele, np głowę, brzuch, żebra, skroń, nos, i uderzasz w worek ale nie używając siły, a szybko i precyzyjnie i cofasz rękę po uderzeniu tak szybko jak tylko usłyszysz charakterystyczny [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
